Día Mundial de la Meditación

Este domingo es el Día Mundial de la Meditación, un llamado a despejar la mente en paz. Aunque la meditación ha ganado popularidad como actividad, todavía puede traer imágenes mentales de retiros de yoga y monjes tibetanos, un estilo de vida inalcanzable y extraño. En realidad, cualquiera puede meditar desde cualquier lugar sin equipo especial.  

La meditación puede parecer una forma más amable de hablarnos a nosotros mismos, un momento de tranquilidad antes de irnos a dormir o una respiración profunda entre reuniones. Puede tomar la forma de afirmaciones, escribir en un diario, "aclarar la mente", abrazar la gratitud estoica. También puede tener un papel importante en la salud, ya sea que la suya se vea afectada personalmente o un miembro de la familia. Lidiar con el estrés reenfocando su atención en algo que lo tranquilice puede ser una herramienta esencial para mantener la calma. Lo más importante es que la meditación puede ayudarnos a conocernos mejor a nosotros mismos. Para abordar la mediación con una mentalidad relajada:

1. Siéntate quieto durante 2 minutos, a primera hora de la mañana. Cuando llega a casa del trabajo, la mayoría de los eventos estresantes del día ya han pasado.
2. Siente tus emociones. Evalúa tu estado mental nombrando tus emociones.
3. Cuente sus respiraciones. Del 1 al 10 y empezar de nuevo.
4. Deja que tu mente divague. Al dejarlos vagar sin desanimarse, los pensamientos eventualmente pueden aclararse.
5. No te enfoques en sentir que lo estás haciendo “mal”. Es un proceso, y no hay un camino correcto objetivo.
6. Fíjate en los pequeños detalles. La luz, los sonidos, los olores.
7. Siga las meditaciones guiadas en línea. Practicar desde casa puede ser tan gratificante como viajar para unirse a un retiro.
8. Comprométete con la meditación. Para trabajar a largo plazo, la meditación es como cualquier otro pasatiempo y requiere práctica. Comprométase a unos minutos cada mañana.
9. Medita con un amigo o familiar. Compartir la experiencia puede unirlos más.
10. Sonríe después de terminar la sesión de meditación. Cada uno es diferente al anterior.

¡Feliz meditación!